1. Đứng đối diện với chiếc đai da.

2. Điều chỉnh sao cho đai da ở vị trí ngang hông.

3. Giữ thăng bằng trên chân trái.

4. Nhấc chân phải thẳng lên và từ từ đặt lực xuống gót chân.

5. Với gót chân làm trụ, từ từ hạ người xuống.

6. Hạ người xuống thấp hết khả năng của bạn, rồi đứng thẳng người lên.

7. Lặp lại hoặc tăng độ khó bằng cách nâng gót chân trái khỏi mặt sàn.