1. Bắt đầu bằng tư thế chống thẳng hai tay xuống, bàn chân đặt trong vòng dây TRX, mũi bàn chân hướng xuống và cổ tay đặt ngay trực tiếp dưới vai.

2. Giữ cho người thành một đường thẳng từ đầu đến chân.

3. Ấn mạnh lòng bàn tay xuống.

4. Nâng hông lên phía trần nhà.

5. Kéo hai chân về phía ngực cho đến khi người bạn tạo thành chữ V ngược, hoặc cố gắng kéo để người ở tư thế cao nhất có thể.

6. Từ từ hạ thấp chân và trở về tư thế ban đầu.

7. Lặp lại nhiều lần.