1. Pegang gagang dengan erat lalu tarik ke arah dada Anda, dengan posisi lengan di atas.

2. Condongkan badan ke depan lalu luruskan.

3. Mundur dengan kaki kanan lalu tekuk kaki kiri Anda.

4. Arahkan lutut kaki kanan Anda ke depan.

5. Lompat setinggi 5 hingga 7 cm dengan kaki kiri Anda.

6. Mendarat dengan kaki kiri Anda, kemudian posisikan kaki kanan ke belakang.

7. Tukar kaki Anda dan ulangi gerakan ini.