Beribis vitaminų šėlsmas

(išeiga maždaug 300 g)
110 g ananaso
2 bananai
4 valgomieji šaukštai jogurto

Nulupkite ananasą ir bananus, smulkiai supjaustykite ir įdėkite į šaldiklį. Sudėkite sušaldytus vaisius į dubenį, sumaišykite su jogurtu ir sudėkite į lėtaeigę sulčiaspaudę.

Patarimas
Ananasas ne tik skanus, bet ir turi daug organizmui svarbių mineralų ir mikroelementų, pavyzdžiui, kalcio, kalio, magnio, fosforo, geležies (gamtinės), jodo ir cinko. Jodas ir cinkas, pavyzdžiui, padeda mūsų smegenims palaikyti protines galias. Kartu su kalciu jie gali padėti mažinti įtampą.

(išeiga maždaug 300 ml)
125 g aviečių
½ citrinos
2 apelsinai
1 granatas

Ingredientus kruopščiai nuplaukite. Išimkite granato sėklas.
Nulupkite apelsiną ir citriną, smulkiai supjaustykite ir sudėkite į lėtaeigę sulčiaspaudę.

Patarimas
Visi žino, kad citrusiniuose vaisiuose yra vitamino C. Tačiau, ar žinojote, kad juose yra ir vitamino B, kuris svarbus kraujo gamybai ir medžiagų apykaitai?

(išeiga maždaug 300 g)
125 g šilauogių
1 bananas
15 mėtos lapelių
100 g braškių
4 valgomieji šaukštai jogurto

Nulupkite bananą ir nuplaukite braškes. Vaisius smulkiai supjaustykite ir padėkite į šaldiklį kartu su šilauogėmis ir mėtos lapeliais. Sudėkite sušaldytus ingredientus į dubenį, sumaišykite su jogurtu ir sudėkite viską į lėtaeigę sulčiaspaudę.

Patarimas
Bananai – tai subalansuotas vitaminų ir mineralų mišinys. Be to, juose yra visos aštuonios amino rūgštys – baltymų sudedamosios dalys, kurių reikia organizmui ir kurių jis negali pasigaminti pats. Folio rūgštys užtikrina gerą kraują ir odos ląstelių augimą. Bananai – puikus energetinis maistas ir pagalba virškinant.

(išeiga maždaug 300 ml)
250 g braškių
2 bananai
125 g aviečių

Kruopščiai nuplaukite braškes ir avietes. Nulupkite bananus. Smulkiai supjaustykite ingredientus ir sudėkite į lėtaeigę sulčiaspaudę.

Patarimas
Braškėse yra ne tik daug vitamino C, bet ir ferulino bei elago rūgščių. Šie antriniai augalų junginiai gerai žinomi kaip padedantys apsisaugoti nuo vėžio.

(išeiga maždaug 300 g)
125 g aviečių
125 g braškių
4 valgomieji šaukštai jogurto

Nuplaukite uogas. Nuvalę ir supjaustę braškes į keturias dalis, kartu su avietėmis padėkite į šaldiklį. Sušaldytas uogas dubenyje sumaišykite su jogurtu ir viską sudėkite į lėtaeigę sulčiaspaudę.

Patarimas
Avietėse yra ne tik provitamino A ir vitaminų B ir C, bet ir daug geležies. 
Vitaminas C padeda užtikrinti organizmui tinkamą geležies įsisavinimą.

(išeiga maždaug 300 ml)
1 mangas
250 g vynuogių (raudonųjų)
300 g arbūzo
15 mėtos lapelių
½ raukšlėtojo meliono

Kruopščiai nuplaukite ingredientus, nulupkite arbūzą, melioną ir mangą ir smulkiai supjaustykite. Nuskinkite mėtos lapelius ir vynuoges nuo stiebų. Viską sudėkite į lėtaeigę sulčiaspaudę.

Patarimas
Mange yra daugiau karotino nei bet kuriame vaisiuje. Organizme karotinas virsta vitaminu A, kuris gerina regėjimą, stiprina imuninę sistemą ir saugo odą nuo senėjimo. 

(išeiga maždaug 300 ml)
2 apelsinai
4 pasiflorai
3 morkos
1 nedidelis ananasas

Kruopščiai nuplaukite pasiflorą. Perpjaukite pasiflorą pusiau ir išimkite sėklas. Nupjaukite morkų galus. Nulupkite apelsinus ir nupjaukite ananaso žievę.
Viską smulkiai supjaustykite ir sudėkite į lėtaeigę sulčiaspaudę.

Patarimas
Pasiflore yra daug magnio, kuris naudingas raumenims ir nervams.
Jame yra fosforo, kuris padeda gauti energijos ir statyti ląstelių sieneles, be to, kraujyje veikia kaip „buferinė medžiaga“, stabdanti jo rūgštėjimą.

(išeiga maždaug 300 g)
80 g agurkų
80 g salierų stiebų
80 g paprikos (raudonos, geltonos)
80 g pomidorų
Žiupsnelis druskos ir pipirų

Daržoves nuplaukite, smulkiai supjaustykite ir padėkite į šaldiklį.
Sudėkite šaldytas daržoves į lėtaeigę sulčiaspaudę ir paskaninkite druska ir pipirais.

Patarimas
Pomidoruose yra vitaminų ir antrinių augalų junginių, pavyzdžiui, karotenoidų ir folio rūgšties. Šios biologiškai aktyvios medžiagos stiprina imuninę sistemą ir netgi padeda kovojant su vėžiu.

(išeiga maždaug 300 ml)
1 agurkas
2 obuoliai
20 mėtos lapelių

Ingredientus kruopščiai nuplaukite. Nupjaukite agurko galus. Nuskinkite mėtų lapelius nuo stiebelio. Smulkiai supjaustykite agurką ir obuolius.
Viską sudėkite į lėtaeigę sulčiaspaudę.

Patarimas
Iki 97 % agurko sudaro vanduo ir 100 g yra tik 12 kalorijų, todėl tai ypač mažo kaloringumo daržovė. Tačiau juose yra vertingų maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus B, C ir K, bei kalį ir geležį.

(išeiga maždaug 300 g)
125 g šilauogių
2 bananai
4 valgomieji šaukštai jogurto

Bananus nulupkite ir smulkiai supjaustykite. Kartu su šilauogėmis padėkite į šaldiklį. Sušaldytus ingredientus dubenyje sumaišykite su jogurtu ir viską sudėkite į lėtaeigę sulčiaspaudę.

Patarimas  
Šilauogėse yra daugybė antioksidantų vitaminų C ir E. Jie taip pat stiprina imuninę sistemą ir padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie gali pažeisti ląsteles.

(išeiga maždaug 300 ml)
200 g meliono
150 g raukšlėtojo meliono
15 mėtos lapelių
1 mangas
2 apelsinai

Kruopščiai nuplaukite vaisius ir nuskinkite mėtos lapelius nuo stiebelių. Nulupkite ir smulkiai supjaustykite vaisius. Viską sudėkite į lėtaeigę sulčiaspaudę.

Patarimas
Didžiąją dalį melionų sudaro vanduo. Tai reiškia, kad jie ne tik mažai kaloringi, bet ir sotūs. Minkštime daug vitamino C, provitamino A, beta karoteno ir daugybė mineralų, pavyzdžiui, kalio, magnio ir geležies. Šios maistinės medžiagos ypač naudingos odai, plaukams, ląstelių augimui ir kraujo spaudimui. Be to, jos svarbios nervams ir raumenims.

(išeiga maždaug 300 g šerbeto)
120 g moliūgo (Hokaido)
80 g batatų
4 valgomieji šaukštai jogurto
1 nedidelis žiupsnelis muskato

Kruopščiai nuplaukite daržoves, nulupkite jas, smulkiai supjaustykite ir įdėkite į šaldiklį. Sušaldytus ingredientus dubenyje sumaišykite su jogurtu. Viską sudėkite į lėtaeigę sulčiaspaudę ir prieš patiekdami pagardinkite žiupsneliu muskato.

Patarimas
Moliūgas – sveikas ir sotus maistas. Be to, jame yra maistinių medžiagų, pavyzdžiui, beta karoteno, vitamino A, magnio, kalcio ir kalio. Ypač svarbus beta karotenas, kuris veikdamas kaip antioksidantas apsaugo jūsų ląsteles nuo laisvųjų radikalų.

(išeiga maždaug 300 ml)
4 kiviai
½ agurko
½ salotų gūžės
½ laimo

Nulupkite kivį ir nupjaukite agurko galus. Nuplaukite salotų gūžę, perpjaukite ją per pusę ir išimkite lapkotį. Nuplaukite laimą, nulupkite jį ir perpjaukite per pusę. Viską smulkiai supjaustykite ir sudėkite į lėtaeigę sulčiaspaudę.

Patarimas
Kivyje yra daug vitamino C, kuris padeda augti kaulams ir jungiamajam audiniui. Be to, yra ląstelienos ir mineralų, pavyzdžiui, kalcio, magnio ir kalio.

(išeiga maždaug 300 ml)
5 morkos
3 obuoliai
2 griežinėliai imbiero
1 valgomasis šaukštas augalinio aliejaus

Kruopščiai nuplaukite obuolius, morkas ir imbierą. Nupjaukite morkų galus. Viską smulkiai supjaustykite ir sudėkite į lėtaeigę sulčiaspaudę.
Pabaigoje įpilkite šiek tiek aliejaus, kad organizmui būtų paprasčiau įsisavinti vitaminus.

Patarimas
Imbiero aliejus ne tik aštraus ir pikantiško skonio, bet ir turi gydomųjų savybių.
Imbieras veikia kaip priešuždegiminė medžiaga, valo gleivinę ir mažina skausmą.

(išeiga maždaug 300 ml)
150 g datulių
1 papaja
2 apelsinai

Kruopščiai nuplaukite pasiflorą. Nulupkite papają ir apelsinus, išimkite iš datulių kauliukus. Viską smulkiai supjaustykite ir sudėkite į lėtaeigę sulčiaspaudę.

Patarimas
Datulėse yra ne tik invertuotų cukrų, kuriuos organizmas lengviau virškina, bet ir svarbios ląstelienos, vitaminų ir mineralų, kurie padeda įveikti nuovargį ir anemiją. Be to, jose yra cheminių elementų, pavyzdžiui, geležies, skaidulų ir kalio, kurie labai svarbūs nervų ir virškinimo sistemoms.

(išeiga maždaug 300 ml)
5 raudonieji burokėliai
3 nedidelės morkos
2 obuoliai
1 valgomasis šaukštas augalinio aliejaus

Nuplaukite ir nulupkite raudonuosius burokėlius. Nupjaukite morkų galus ir išimkite obuolio kotelį. Viską smulkiai supjaustykite ir sudėkite į lėtaeigę sulčiaspaudę. Pabaigoje įpilkite šiek tiek augalinio aliejaus, kad organizmui būtų paprasčiau įsisavinti vitaminus.

Patarimas
Geležis ir folio rūgštis yra gero kraujo pagrindas. Raudonuosiuose burokėliuose yra daug abiejų šių medžiagų. Geriausias būdas išsaugoti maistines medžiagas – valgyti neapdorotus burokėlius arba gerti neapdorotas jų sultis.

(išeiga maždaug 300 g)
6 pomidorai
1 ryšelis petražolių
3 obuoliai
100 g špinatų

Ingredientus kruopščiai nuplaukite. Viską smulkiai supjaustykite ir sudėkite į lėtaeigę sulčiaspaudę.

Patarimas
Petražolėse yra beveik visų vitaminų. Be to, daug chlorofilo. Tai padeda išvalyti kraują ir gamintis kraujo ląstelėms bei detoksikuoti kepenis ir inkstus. Jos taip pat stiprina širdį, padeda organizmui įsisavinti maistines medžiagas ir palaiko gerą imuninės sistemos būklę.

(išeiga maždaug 300 g)
4 paprikos (raudonos, geltonos)
10 petražolių lapų
2 morkos
1 salotų gūžė

Kruopščiai nuplaukite daržoves. Išimkite sėklas ir paprikų, nupjaukite morkų galus ir išimkite salotų lapkotį. Viską smulkiai supjaustykite ir sudėkite į lėtaeigę sulčiaspaudę.

Patarimas
Kartu su vitaminu C paprikose dar yra vitaminų E, B1 ir B2. Be to, yra beta karoteno, kurį organizmas tiek, kiek reikia, perdirba į vitaminą A. 

(išeiga maždaug 300 ml)
1 avokadas
1 bananas
3 obuoliai
1 kininis bastutis

Ingredientus kruopščiai nuplaukite. Nulupkite avokadą ir bananą. Nupjaukite kininio bastučio stiebą ir išimkite avokado kauliuką. Smulkiai supjaustykite ingredientus ir sudėkite į lėtaeigę sulčiaspaudę.

Patarimas
Kininiame bastutyje visiškai nėra riebalų, mažai kalorijų ir daug ląstelienos, reikalingos geram virškinimui. Jame yra daug beta karoteno, kuris padeda kovoti su vėžiu. 

(išeiga maždaug 300 ml)
200 g jaunų špinatų
1 bananas
160 g vynuogių (baltųjų)
1 apelsinas

Ingredientus kruopščiai nuplaukite. Nulupkite apelsiną ir bananą, nuskinkite nuo šakelių vynuoges. Viską smulkiai supjaustykite ir sudėkite į lėtaeigę sulčiaspaudę.

Patarimas
Špinatai yra mažai kaloringi ir turi daug sveikatai naudingų vitaminų ir mineralų. Šios ypač vertingos maistinės medžiagos naudingos akims ir mažina susirgimo vėžiu riziką.

(išeiga maždaug 300 ml)
1 granatas
200 g vynuogių (baltųjų)
¼ laimo
¼ ananaso

Nulupkite ananasą ir laimą, išimkite granato sėklas. Nuskinkite vynuoges nuo šakelių. Viską smulkiai supjaustykite ir sudėkite į lėtaeigę sulčiaspaudę.

Patarimas
Vynuogėse yra maistinių medžiagų resveratrolio ir OPC, kurios gerina apytaką ir stiprina imuninę sistemą. Tai padeda apsisaugoti nuo užkrečiamųjų ligų.

(išeiga maždaug 300 ml)
1 pankolio šaknis
2 bananai
1 obuolys
1 salotų gūžė

Kruopščiai nuplaukite pankolį, salotas ir obuolį. Nulupkite bananus. Viską smulkiai supjaustykite ir sudėkite į lėtaeigę sulčiaspaudę.

Patarimas
Pankolis yra mažai kaloringas ir turi daug vitaminų ir mineralų. Neapdorotame pankolyje yra daug vitamino C ir pagrindinių aliejų (mentolio aliejaus, anetolio ir fenchono). Šios medžiagos gerina apytaką ir virškinimą bei kepenų ir inkstų funkcijas.

(išeiga maždaug 300 g šerbeto)
50 g meliono
100 g raudonųjų burokėlių (nuluptų ir supakuotų vakuuminėje pakuotėje)
4 valgomieji šaukštai jogurto
10 mėtos lapelių

Nulupkite melioną ir smulkiai supjaustykite kartu su burokėliais. Kartu su mėtų lapeliais padėkite į šaldiklį. Sudėkite sušaldytus ingredientus į dubenį, sumaišykite su jogurtu ir sudėkite viską į lėtaeigę sulčiaspaudę.

Patarimas
Geležis ir folio rūgštis yra gero kraujo pagrindas. Raudonuosiuose burokėliuose apstu abiejų šių medžiagų!
Valgyti neapdorotus arba gerti raudonųjų burokėlių sultis – geriausias būdas išsaugoti maistines medžiagas.

(išeiga maždaug 300 ml)
6 pomidorai
200 g vynuogių (raudonųjų)
1 granatas
¼ laimo

Kruopščiai nuplaukite ir smulkiai supjaustykite ingredientus. Išimkite iš granato sėklas. (Gudrybė: perpjaukite granatą per pusę ir patapšnokite žievę šaukšteliu, kad sėklos atsilaisvintų. Jos turi lengvai išbyrėti.) Viską sudėkite į lėtaeigę sulčiaspaudę.

Patarimas
Granato sėklose yra mineralų, pavyzdžiui, kalio, mikroelementų, pavyzdžiui, geležies ir B grupės vitaminų, bei vitaminų E ir K. Jie padeda organizmui išlikti sveikam.