Piiramatud vitamiinirikkad võimalused

(umbes 300 g valmistamiseks)
110 g ananassi
2 banaani
4 spl jogurtit

Koorige ning tükeldage ananass ja banaanid. Pange need sügavkülmikusse. Asetage külmunud puuviljad kaussi, segage jogurtiga ja söötke aeglasesse mahlapressi.

Hea teada.
Ananass maitseb hästi ja sisaldab hulganisti kehale vajalikke mineraale ja mikrotoitaineid, näiteks kaltsiumi, kaaliumi, magneesiumi, fosforit, taimset rauda, joodi ja tsinki. Näiteks jood ja tsink aitavad aju töökorras hoida. Koos kaltsiumiga toimivad need stressileevendajana.

(umbes 300 ml valmistamiseks)
125 g vaarikaid
½ sidrunit
2 apelsini
1 granaatõun

Peske kõik koostisosad põhjalikult. Eemaldage granaatõuna seemned.
Koorige apelsin ja sidrun, tükeldage kõik koostisosad ja söötke aeglasesse mahlapressi.

Hea teada.
Sirdun on tuntud kui hea C-vitamiini allikas. Kuid kas teadsite, et sidrun sisaldab ka B-vitamiini, mis on tähtis vereringe ja ainevahetuse korrashoidmiseks?

(umbes 300 g valmistamiseks)
125 g mustikaid
1 banaan
15 mündilehte
100 g maasikaid
4 spl jogurtit

Koorige banaan ja peske maasikad. Lõigake puuviljad väikesteks tükkideks ja asetage koos mustikate ja mündilehtedega sügavkülmikusse. Asetage külmunud koostisosad kaussi, segage jogurtiga ja söötke aeglasesse mahlapressi.

Hea teada.
Banaanid sisaldavad heas tasakaalus vitamiine ja mineraale. Lisaks on neis kahekse erinevat aminohapet ehk valguühendit, mida keha vajab, kuid ei saa ise toota. Foolhape on oluline vereliblede ja naharakkude loomiseks. Banaanid on tõelised energiapommid ja soodustavad seedimist.

(umbes 300 ml valmistamiseks)
250 g maasikaid
2 banaani
125 g vaarikaid

Peske maasikad ja vaarikad põhjalikult. Koorige banaanid. Lõigake koostisosad väikesteks tükkideks ja söötke aeglasesse mahlapressi.

Hea teada.
Lisaks külluslikule C-vitamiinile sisaldavad maasikad ka feerulahapet ja ellaagilist hapet. Need teisesed taimsed ühendid on tuntud oma vähivastaste omaduste poolest.

(umbes 300 g valmistamiseks)
125 g vaarikaid
125 g maasikaid
4 spl jogurtit

Peske puuviljad. Puhastage maasikad, lõigake neljaks ja asetage koos vaarikatega sügavkülmikusse. Asetage külmunud puuviljad kaussi, segage jogurtiga ja söötke aeglasesse mahlapressi.

Hea teada.
Lisaks A-vitamiini provitamiinile ja B- ning C-vitamiinidele sisaldavad vaarikad ka hulganisti rauda. 
C-vitamiin aitab kehal rauda omastada.

(umbes 300 ml valmistamiseks)
1 mango
250 punaseid viinamarju
300 g arbuusi
15 mündilehte
½ kantaluupi

Peske koostisosad põhjalikult, koorige arbuus, kantaluup ja mango ning lõigake väikesteks tükkideks. Noppige mündilehed ja viinamarjad varte küljest lahti. Söötke kõik aeglasesse mahlapressi.

Hea teada.
Mango on üks suurima karoteenisisaldusega puuvilju. Keha muudab karoteeni A-vitamiiniks, mis on kasulik silmadele, tugevdab immuunsüsteemi ja aitab võidelda naha vananemise vastu. 

(umbes 300 ml valmistamiseks)
2 apelsini
4 granadilli
3 porgandit
1 väike ananass

Peske puuviljad põhjalikult. Lõigake granadill pooleks ja eemaldage seemned. Lõigake porgandi otsad maha. Koorige apelsinid ja ananass.
Lõigake kõik väikesteks tükkideks ja söötke aeglasesse mahlapressi.

Hea teada. 
Granadill sisaldab hulganisti magneesiumit, mis on kasulik lihastele ja närvidele.
Lisaks sisaldab see fosforit, mis aitab kehal energiat toota ja rakuseinu ehitada. Lisaks toimivad need nö puhvrina, mis ei lase verel liiga happeliseks muutuda.

(umbes 300 g valmistamiseks)
80 g kurki
80 g sellerivarsi
80 g paprikat (punane, kollane)
80 g tomateid
Näpuotsatäis soola ja pipart

Peske ja tükeldage köögiviljad ja pange sügavkülmikusse.
Söötke külmutatud köögiviljad aeglasesse mahlapressi ja maitsestage soola ja pipraga.

Hea teada.
Tomatid sisaldavad vitamiine ja teiseseid taimseid ühendeid, nagu näiteks karotenoide ja fenoolhapet. Need bioaktiivsed ained aitavad tugevdada immuunsüsteemi ja aitavad võideda vähiga.

(umbes 300 ml valmistamiseks)
1 kurk
2 õuna
20 mündilehte

Peske kõik koostisosad põhjalikult. Lõigake kurgi otsad maha. Noppige mündilehed varte küljest lahti. Lõigake kurk ja õunad väikesteks tükkideks.
Söötke kõik aeglasesse mahlapressi.

Hea teada.
Kurgid koosnevad kuni 97% ulatuses veest ja sisaldavad 100 grammi kohta ainult 12 kalorit, mis tähendab, et need on tõeliselt madala kalorsusega köögiviljad. Lisaks sisaldavad need väärtuslikke toitaineid, nagu näiteks B-, C- ja K-vitamiini, kaaliumit ja rauda.

(umbes 300 g valmistamiseks)
125 g mustikaid
2 banaani
4 spl jogurtit

Koorige ja tükeldage banaanid. Pange koos mustikatega sügavkülmikusse. Segage külmunud puuviljad jogurtiga ja söötke aeglasesse mahlapressi.

Hea teada.
Mustikates on palju antioksüdandina toimivaid C- ja E-vitamiine. Need tugevdavad immuunsüsteemi ja aitavad võidelda nö vabade radikaalidega, mis võivad rakke kahjustada.

(umbes 300 ml valmistamiseks)
200 g melonit
150 g kantaluupi
15 mündilehte
1 mango
2 apelsini

Peske puuviljad põhjalikult ja eraldage mündilehed varre küljest. Koorige ja tükeldage puuviljad. Söötke kõik aeglasesse mahlapressi.

Hea teada.
Melonid koosnevad suurel hulgal veest. See tähendab, et need on väikese kalorisisaldusega ja täidavad kõhtu. Viljaliha on tulvil C-vitamiinist, A-vitamiini provitamiinist, beetakaroteenist ja mineraalidest, nagu näiteks kaalium, magneesium ja raud. Need toitained on eriti head naha, juuste, rakkude ja vererõhu jaoks. Lisaks on need tähtsad närvide ja lihaste heaolu tagamiseks.

(umbes 300 g valmistamiseks)
120 g kõrvitsat (Hokaido)
80 g maguskartulit
4 spl jogurtit
Näpuotsatäis muskaatpähklit

Koorige ning tükeldage köögiviljad ning pange need sügavkülmikusse. Segage külmunud viljad kausis jogurtiga. Söötke kõik aeglasesse mahlapressi ja maitsestage enne serveerimist muskaatpähkliga.

Hea teada.
Kõrvits on tervislik ja kosutav. See sisaldab hulganisti toitaineid, nagu näiteks beetakaroteeni, A-vitamiini, magneesiumi, kaltsiumi ja kaaliumi. Beetakaroteen on eriliselt tähtis, sest see toimib antioksüdandina ja kaitseb rakke vabade radikaalide eest.

(umbes 300 ml valmistamiseks)
4 kiivit
½ kurki
½ salatipead
½ laimi

Koorige kiivid ja lõigake kurgi otsad maha. Peske salat, lõigake pooleks ja eemaldage varreosa. Peske ja koorige laim ning lõigake pooleks. Lõigake kõik väikesteks tükkideks ja söötke aeglasesse mahlapressi.

Hea teada.
Kiivid pakatavad C-vitamiinist, mis aitab kehal luid ja sidekudesid ehitada. Lisaks sisaldavad need kiudaineid ja paljusid mineraalaineid, nagu näiteks kaltsiumi, magneesiumi ja kaaliumi.

(umbes 300 ml valmistamiseks)
5 porgandit
3 õuna
2 viilu ingverit
1 spl taimset õli

Peske õunad, porgandid ja ingver põhjalikult. Lõigake porgandi otsad maha. Lõigake kõik väikesteks tükkideks ja söötke aeglasesse mahlapressi.
Lisage lõpupoole pisut õli – see aitab kehal vitamiine omastada.

Hea teada.
Ingveriõlil on lisaks vürtsikale maitsele ka tervendav efekt.
Ingver on põletikuvastane, aitab eemaldada lima ja leevendab valu.

(umbes 300 ml valmistamiseks)
150 g datleid
1 papaia
2 apelsini

Peske puuviljad põhjalikult. Koorige papaia ja apelsinid ning eemaldage datlikivid. Lõigake kõik väikesteks tükkideks ja söötke aeglasesse mahlapressi.

Hea teada.
Datlid sisaldavad invertsuhkruid, mis on keha jaoks lihtsamini töödeldavad, ja olulisi kiudaineid, vitamiine ja mineraale, mis aitavad võidelda väsimuse ja rauapuuduse vastu. Lisaks on neis muid tähtsaid keemilisi elemente, nagu näiteks rauda, samuti kiudaineid ja kaaliumit, mis on vajalikud närvi- ja seedesüsteemi korrashoidmiseks.

(umbes 300 ml valmistamiseks)
5 punapeeti
3 väikest porgandit
2 õuna
1 spl taimset õli

Peske ja koorige punapeedid. Lõigake porgandite otsad maha ja eemaldage õunasüdamikud. Lõigake kõik väikesteks tükkideks ja söötke aeglasesse mahlapressi. Lisage lõpupoole pisut õli – see aitab kehal vitamiine omastada.

Hea teada.
Raud ja foolhape on tähtsad vereloome jaoks. Punapeet on tulvil mõlemat. Peedist maksimaalselt vitamiinide saamiseks on parim süüa seda toorelt või pressida sellest toormahla.

(umbes 300 g valmistamiseks)
6 tomatit
1 kimp peterselli
3 õuna
100 g spinatit

Peske kõik koostisosad põhjalikult. Lõigake kõik väikesteks tükkideks ja söötke aeglasesse mahlapressi.

Hea teada.
Petersell sisaldab peaaegu kõiki vitamiine. Selles on ka hulganisti klorofülli. See aitab verd puhastada, punaseid vereliblesid toota ja maksast ja neerudest mürkaineid välja viia. Samuti tugevdab see südant, aitab kehal toitaineid omastada ja turgutab immuunsüsteemi.

(umbes 300 g valmistamiseks)
4 paprikat (punane, kollane)
10 petersellilehte
2 porgandit
1 salatisüda

Peske köögiviljad põhjalikult. Puhastage paprikad seemnetest, lõigake porgandite otsad maha ja eemaldage salati varreosa. Lõigake kõik väikesteks tükkideks ja söötke aeglasesse mahlapressi.

Hea teada.
Lisaks C-vitamiinile sisaldab paprika ka E-, B1- ja B2-vitamiine. Lisaks on selles beetakaroteeni, mida keha kasutab vajaliku koguse A-vitamiini tootmiseks. 

(umbes 300 ml valmistamiseks)
1 avokaado
1 banaan
3 õuna
1 kimp pak choi'd

Peske kõik koostisosad põhjalikult. Koorige avokaado ja banaan. Eemaldage pak choi rootsuosa ja eemaldage avokaado kivi. Lõigake koostisosad väikesteks tükkideks ja söötke aeglasesse mahlapressi.

Hea teada.
Pak choi on rasvavaba, madala kalorsusega ning sisaldab seedimist ergutavaid kiudaineid. Lisaks on selles palju beetakaroteeni, mis aitab võidelda vähitekitajatega. 

(umbes 300 ml valmistamiseks)
200 g beebispinatit
1 banaan
160 g valgeid viinamarju
1 apelsin

Peske kõik koostisosad põhjalikult. Koorige apelsin ja banaan ning noppige viinamarjad varre küljest lahti. Lõigake kõik väikesteks tükkideks ja söötke aeglasesse mahlapressi.

Hea teada:
Spinat on madala kalorsusega ja sisaldab külluslikult tervislikke vitamiine ja mineraale. Need väärtuslikud toitained aitavad kaitsta silmi ja vähendada vähi tekkimise riski.

(umbes 300 ml valmistamiseks)
1 granaatõun
200 g valgeid viinamarju
¼ laimi
¼ ananassi

Koorige ananass ja laim ning eemaldage granaatõunast seemned. Noppige viinamarjad varre küljest lahti. Lõigake kõik väikesteks tükkideks ja söötke aeglasesse mahlapressi.

Hea teada.
Viinamarjad sisaldavad resveratrooli ja oligomeerseid proantotsüanidiine, mis turgutavad vereringet ja immuunsüsteemi. See aitab keha viirushaiguste eest kaitsta.

(umbes 300 ml valmistamiseks)
1 fenkolimugul
2 banaani
1 õun
1 salatipea

Peske fenkol, salat ja õunad põhjalikult. Koorige banaanid. Lõigake kõik väikesteks tükkideks ja söötke aeglasesse mahlapressi.

Hea teada.
Fenkol on madala kalorsusega ja sisaldab külluslikult vitamiine ja mineraale. Toores fenkolis on palju C-vitamiini ja eeterlikke õlisid (mentooliõli, anetooliõli ja fenkooliõli). Need kõik on head vereringele ja seedimisele ning aitavad kaasa maksa ja neerude tööle.

(umbes 300 g valmistamiseks)
50 g mesimelonit
100 g punapeeti (kooritud ja vaakumpakendis)
4 spl jogurtit
10 mündilehte

Koorige melon ja lõigake koos peediga väikesteks tükkideks. Pange koos mündilehtedega sügavkülmikusse. Asetage külmunud koostisosad kaussi, segage jogurtiga ja söötke aeglasesse mahlapressi.

Hea teada.
Raud ja foolhape on tähtsad vereloome jaoks. Punapeet sisaldab külluslikult mõlemat.
Parim viis kõikide toitainete kättesaamiseks on süüa peeti toorelt või juua peedimahla.

(umbes 300 ml valmistamiseks)
6 tomatit
200 punaseid viinamarju
1 granaatõun
¼ laimi

Peske koostisosad põhjalikult ja lõigake väikesteks tükkideks. Eemaldage granaatõunast seemned. (Nipp: lõigake granaatõun pooleks ja koputage lusikaga koort. Seemned peaksid hõlpsalt välja kukkuma.) Söötke kõik aeglasesse mahlapressi.

Hea teada.
Granaatõunaseemned sisaldavad kasulikke mineraalaineid, näiteks kaaliumi, lisaks mikrotoitaineid, nagu näiteks rauda ja B-vitamiini, samuti E- ja K-vitamiini. Need on kehale väga vajalikud.